Wtedy poziom melatoniny jest najwyższy. 6. Unikaj chodzenia spać bezpośrednio po aktywności fizycznej. Po intensywnym treningu organizm jest pobudzony i trudno jest się wyciszyć. 7. Nie
Hubert Kowalewski: Tak jest. Często przy zmywaniu naczyń możemy być tacy zwieszeni, pochyleni, jeżeli robimy to naprawdę często, bo dużo jemy, to warto na przykład oprzeć głowę o szafkę z przodu, żeby odciążyć troszeczkę ten kręgosłup. Potem budować świadomość i stabilność taką świadomą naszego ciała.
bóle dolnej części pleców, bóle nóg, zgaga, nadmierne zmęczenie. Dobra pozycja do snu może poprawić komfort wypoczynku. Ważne jest jednak, by idealne ułożenie uwzględniało nie tylko wygodę mamy, ale i bezpieczeństwo malucha. Niektóre pozycje są bowiem niewskazane dla ciężarnych, zwłaszcza w późniejszych etapach ciąży.
Zdecydowana większość z nas wykorzystuje swój kręgosłup, nie dbając o niego, a także nie zastanawiając się nad tym jakim przeciążeniom jest poddawany każdego dnia. W związku z tym na bóle kręgosłupa uskarża się coraz więcej dorosłych osób. Jedną z sytuacji wpływających bardzo negatywnie na kręgosłup jest długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej. Dlaczego jest
Silne mięśnie gorsetowe zapewniają ulgę w bólu, ponieważ wspomagają kręgosłup, utrzymują go w jednej linii i ułatwiają ruchy rozciągające lub obracające kręgosłup, minimalizując tym samym ryzyko urazu lub uszkodzenia. Ćwiczenia rozciągające . Rozciąganie jest bardzo ważnym elementem programu ćwiczeń i leczenia rwy
Najlepsze ćwiczenia na ból pleców w ciąży to gimnastyka ogólnousprawniająca, ćwiczenia rozciągające i oddechowe, szczególnie torem przeponowym. Aktywność fizyczną warto uzupełnić o pływanie żabką i na plecach. Środowisko wodne odciąża kręgosłup, pomaga zrelaksować ciało i mobilizować mięśnie i drogi oddechowe do pracy.
Kręgozmyk może występować bezobjawowo. Jeżeli zdiagnozowano u Was kręgozmyk w odcinku lędźwiowym, powinniście wiedzieć, że jego obecność, a także stopień ześlizgu nie jest tożsamy z poziomem bólu. W naszej pracy spotykamy bardzo różne sytuacje. Niektórzy pacjenci zmagają się z dużymi dolegliwościami, pomimo że
nQdunm. Zdrowie Siedzący tryb życia i godziny spędzone przed komputerem nie są sprzymierzeńcami naszego kręgosłupa. Warto zareagować, zanim dolegliwości spowodowane nieodpowiednim ułożeniem ciała dadzą nam się we Data publikacji: 2020-09-21Oryginalny tytuł wiadomości prasowej: Jak odciążyć swój kręgosłup?Kategoria: Zdrowie, LIFESTYLESiedzący tryb życia i godziny spędzone przed komputerem nie są sprzymierzeńcami naszego kręgosłupa. Warto zareagować, zanim dolegliwości spowodowane nieodpowiednim ułożeniem ciała dadzą nam się we znaki. Siedzący tryb życia i godziny spędzone przed komputerem nie są sprzymierzeńcami naszego kręgosłupa. Warto zareagować, zanim dolegliwości spowodowane nieodpowiednim ułożeniem ciała dadzą nam się we szczęście jest wiele możliwości, aby temu przeciwdziałać. Już teraz możesz zadbać o swój kręgosłup podczas snu dzięki ortopedycznej poduszce Aloe Vera marki spać dobrze?Spora część osób lubi zasypiać w pozycji embrionalnej, w której podkurcza się ręce i nogi. Może to prowadzić do drętwienia kończyn, ucisku narządów wewnętrznych oraz niedotlenienia. Dlatego następnego dnia gwarantowana jest pobudka nie dość, że z bólem kręgosłupa, to jeszcze z migreną! Znacznie lepiej jest położyć się na wznak lub na boku z wyprostowanymi nogami. Warto też pamiętać, że choć schorzenia przewlekłe wymagają konsultacji z lekarzem, za niektóre dolegliwości odpowiada np. źle dobrana poduszka lub jakości wypoczynkuNie ma mowy o budzeniu się w dobrym humorze, jeśli dokucza nam fizyczny dyskomfort. Warto zatem zainwestować środki nie tylko w porządny materac, lecz także poduszkę ortopedyczną Aloe Vera. Jej sekretem jest wkład wykonany z elastycznej pianki Visco, dzięki czemu zapewnia ona prawidłowe podparcie szyi i ramion. Zaleca się ją w profilaktyce zespołów bólowych i przeciążeniowych szyi, wywołanych najczęściej długotrwałym wykonywaniem siedzącej pracy. Doskonale sprawdza się w łagodzeniu stanów wzmożonego napięcia mięśni karku – mówi Beata Przybylak, ekspert marki ortopedyczną Aloe Vera można kupić w popularnych sieciach super- i hipermarketów, a także w sklepach i na platformach internetowych. Natomiast tylko do klienci sieci supermarketów Topaz mogą skorzystać z wyjątkowej oferty, w ramach której mogą kupić kołdry i poduszki z linii Aloe Vera marki Wendre, w tym poduszkę ortopedyczną z rabatem 50%, w zamian za regularne zakupy w sklepach Topaz. Więcej informacji na temat programu znajduje się tutaj: umieszcza na etykietach kołder i poduszek szczegółowe oznaczenia dotyczące konserwacji każdego ze swoich produktów. Tylko kołdry i poduszki oznakowane logo Wendre są produktami oryginalnymi.***Grupa Wendre jest jednym z największych europejskich producentów artykułów pościelowychz własnymi zakładami produkcyjnymi w Estonii i Polsce, o rocznej zdolności produkcyjnej 12 milionów kołder i poduszek oraz 600 000 łóżek i materacy. Wendre ma biura sprzedaży w Szwecji, Finlandii, Niemczech i Polsce, a wśród klientów grupy znajduje się wiele wiodących europejskich sieci handlowych z branży mebli i tekstyliów domowych. Obroty ze sprzedaży wynoszą 120 mln Euro, a liczba zatrudnionych wynosi 1200 pracowników. Główną częścią działalności Wendre są marki własne, ale sukcesy odnoszą również dzięki markom Familon i Wendre. Grupa Wendre jest firmą świadomą ekologicznie, stosuje najnowsze technologie tak by wykorzystać ponownie do 95% resztekz Więcej informacji na: Biuro PrasoweZałączniki:Hashtagi: #Zdrowie #LIFESTYLE Bezpośredni link: Jak odciążyć swój kręgosłup? #LIFESTYLE #Zdrowie
Czy rześkie poranne wstawanie to domena młodych? Czy odczuwasz ból kręgosłupa, gdy chcesz rano wstać z łóżka? A może jeszcze nie masz takiego problemu, ale obawiasz się, że może cię to spotkać? Czy zastanawiałeś się kiedyś jak ważna jest odpowiednia pozycja snu dla Twojego kręgosłupa? Właściwy odpoczynek podczas snu jest sprawą priorytetową jeśli zależy ci na zdrowiu, dobrym samopoczuciu i energii życiowej. Jak zapewne już się domyślasz, właściwa pozycja podczas snu jest również bardzo znacząca dla zdrowia twojego kręgosłupa. Mało wygodna pozycja powoduje, że mięśnie zamiast być rozluźnione nadmiernie się napinają i niepotrzebnie obciążają plecy. Bóle kręgosłupa nie są domeną tylko starszych, w każdym wieku można tego doświadczyć. Przespanie nocy w niewygodnej pozycji oprócz porannego bólu, skutkuje dodatkowo niewyspaniem, zmęczeniem i rozdrażnieniem. Więc jak spać i której pozycji się wystrzegać, aby w końcu odetchnąć i raz na zawsze porządnie się wyspać?Spanie na brzuchuNajmniej zdrowym sposobem spania jest spanie na brzuchu, gdyż najbardziej obciąża kręgosłup. Kiedy śpisz na brzuchu, twoje narządy są uciskane, a płuca mają ograniczony dopływ powietrza. Śpiąc w takiej pozycji Twoja szyja jest nienaturalnie skręcona ku górze, co powoduje napięcie mięśniowe i późniejsze bóle, dlatego nie powinieneś spać w takiej pozycji szczególnie wtedy gdy cierpisz na problemy związane z odcinkiem szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa. Jeśli uważasz, że nie możesz spać w innej pozycji, staraj się zmniejszyć obciążenie pleców umieszczając poduszkę po jednej stronie miednicy, oszukasz w ten sposób swój kręgosłup, który będzie „myślał”, że śpisz na boku. Zdarza ci się, że budzisz się w nocy, serce ci bije jak oszalałe, jesteś spocony i skołowany? Z badań wynika, że osoby śpiące na brzuchu częściej mają sny erotyczne, sny o duszeniu, tonięciu czy spotkaniu z UFO. Powodem może być to, że śpiąc na brzuchu, dostarczamy organizmowi znacznie mniej tlenu, przez co prawidłowa praca mózgu zostaje zakłócona i powstają w nim właśnie takie na bokuSpanie na boku jest jedną z najczęstszych pozycji snu. Leżenie na lewym boku może powodować ściskanie narządów wewnętrznych, zwłaszcza wątroby i płuc. Śpiąc na PRAWYM BOKU pozwolisz swojemu kręgosłupowi się zrelaksować w jego najbardziej naturalnym ułożeniu. Rada: najlepiej spać na boku z lekko zgiętymi nogami- pozwala to zachować lordozę lędźwiową. Umieść poduszkę między nogi, aby zmniejszyć nacisk na kolana i zablokować biodra przed obracaniem. Pozycja ta minimalizuje chrapanie, nie powoduje refluksów oraz ułatwia oddychanie. Podobno osoby śpiące na lewym boku częściej miewają koszmary senne, np. gonitwy, ataki owadów, upokarzające sytuacje czy zagrożenia życia. Osoby śpiące na prawym boku śpią spokojnie i przyjemnie. Śnią o pływaniu, spacerach, zwiedzaniu, podziwianiu na plecachSpanie na plecach jest to prawdopodobnie najlepsza i najzdrowsza pozycja dla ciebie, twojego kręgosłupa i ciała. Śpiąc na plecach umożliwiasz swoim narządom wewnętrznym na „rozszerzanie się” i tym samym całkowity relaks. Nie obciążasz ich, nie gnieciesz ani nie dusisz. Badania wykazują, że osoby śpiące na plecach mają najbardziej realistyczne sny, np. dotyczące ich życia codziennego, nie musisz się już obawiać koszmarów. Niektórzy uważają, że leżenie płasko na plecach wywiera presje na biodra, jeśli też tak czujesz, a chciałbyś przetestować tę pozycję, najlepszym rozwiązaniem jest umieszczenie poduszki pod kolanami, zostawiając je lekko ugięte, zmniejszysz nacisk i odciążysz kręgosłup lędźwiowy. Najlepsze pozycje dla twojego kręgosłupa to spanie na plecach i na prawym boku, jednak jeśli od zawsze śpisz inaczej i dobrze się z tym czujesz, jesteś wyspany i każdy poranek to dla ciebie najwspanialszy etap dnia, nie ma potrzeby abyś na siłę zmieniał swoich przyzwyczajeń. Jeśli jednak czasami zdarza się, że boli cię rano kręgosłup, masz problemy ze wstawaniem – spróbuj zmienić pozycję snu, a może okaże się, że po jakimś czasie ten problem ciebie już nie będzie dotyczyć.:) Jeśli zdarza Ci się wstawać zmęczonym może to także wynikać z niewłaściwego podłoża na jakim śpisz. Śpij więc na odpowiednim materacu który dostosowuje się do Twojego ciała i zapewnia wysoki komfort snu. Więc połóż się w wybranej przez siebie pozycji, zamknij oczy i zanurz się w błogim śnie… I nie zapomnij sprawdzić co ci się śniło!:) Magdalena Suwara Zobacz także: Opinia użytkownika poduszki ortopedycznej Start na dobry początek: Kliknij tutaj aby zobaczyć pozostałe opinie użytkowników i ofertę na poduszkę ortopedyczną Start przeciw bólowi szyi i karku:
Nosimy malucha… bez bólu! Czyli jak odciążyć kręgosłup Maluchy najlepiej czują się w ramionach rodziców. Potrzeba bliskiego kontaktu z mamą i tatą, wyrażana płaczem lub marudzeniem, powinna być w pełni zaspokajana. Znajomy zapach i głos oraz bicie matczynego serca dają dziecku poczucie bezpieczeństwa i umacniają więź emocjonalną z rodzicem. Noszenie dziecka rozwija Noszenie i kołysanie malucha sprzyja jego rozwojowi psychicznemu, intelektualnemu i fizycznemu. Badania dowodzą, że dzieci często noszone na rękach szybciej zdobywają umiejętności motoryczne, są spokojne, radosne i towarzyskie. Częste przebywanie w ramionach rodziców wprowadza maluszka w świat ruchu. Dziecko uczy się reagować na zmiany położenia w przestrzeni oraz różne napięcie mięśniowe noszącego. Zamiast biernie leżeć w łóżeczku czy wózku, aktywnie uczestniczy w życiu, szybciej i chętniej poznaje świat. Zobacz też: Jak pokonać nocne lęki malucha? Najzdrowsze rozwiązanie dla dziecka i dla kręgosłupa rodziców Nosząc malucha, dbaj o kręgosłup. Jeśli pragniesz mieć bobasa zawsze blisko siebie i jednocześnie chcesz raz na zawsze pożegnać się z problemem bolących pleców – możesz skorzystać z różnego rodzaju nosidełek. Jedną z opcji jest nosidełko biodrowe Hipseat posiadające integralne siedzisko dla dziecka. Zostało ono tak skonstruowane, aby odciążyć kręgosłup rodzica, a dziecku zapewnić maksimum komfortu. Zobacz też: Jakie warunki powinny panować w dziecięcej sypialni? Hipseat wspiera plecy, eliminuje ból i zapobiega powstawaniu nowych dolegliwości. Praktyczne nosidełko biodrowe odciąża szyję, ramiona i kręgosłup, równomiernie rozkładając ciężar ciała malucha wokół talii, bioder i miednicy. Nosidełko nie krępuje ruchów malucha i umożliwia dziecku utrzymywanie nóżek i bioder w naturalnej, fizjologicznej pozycji. Cena nosidełka Hipseat: 169 pln Stosowanie nosidełek to najlepsze rozwiązanie - tak twierdzą pediatrzy, ortopedzi i fizjoterapeuci z całego świata! Więcej informacji:
Strona główna Zdrowie Kręgosłup, kości, stawy Kręgosłup – co robić by uniknąć bólu pleców Kręgosłup dźwiga nasz, coraz większy, ciężar. Nie buntuje się, gdy śpimy na niewygodnym łóżku i nosimy wysokie obcasy. Kiedy jednak powie: dość, okazuje się, że to właśnie kręgosłup rządzi naszym ciałem. Bez kręgosłupa nie ruszymy nawet małym palcem. Kręgosłup ma dwóch podstawowych wrogów: pierwszym jest siedzący tryb życia i brak ruchu, a drugim - nadwaga. Obciążony kręgosłup Choć siedzenie nie wydaje się męczące, naraża jednak krzyż na znaczne obciążenia. Wynikają one z długotrwałego skurczu mięśni karku, barków i górnej części pleców. Gdy ciało długo jest w tej samej pozycji, zmniejsza się przepływ krwi przez napięte mięśnie. Stają się one niedotlenione, tak jak po wyczerpującym biegu. Szczególnie narażony na obciążenia jest dolny (lędźwiowo-krzyżowy) odcinek kręgosłupa i otaczające go mięśnie. Jeśli ważysz ok. 70 kg, to w pozycji siedzącej twoje kręgi lędźwiowe uciskane są z siłą ok. 140 kg, gdy stoisz - ok. 100 kg, gdy leżysz na boku - ok. 75 kg, a gdy leżysz na wznak - ok. 20 kg. Przy nieprawidłowym podparciu odcinek lędźwiowy kręgosłupa czuje się tak, jakby dźwigał nawet 300 kg! To mordercza praca, toteż nic dziwnego, że pod koniec dnia spędzonego np. przy komputerze bolą cię plecy, kolana, szyja i ramiona. Masz trudności ze schylaniem się, wstawaniem i chodzeniem. Oczywiście nadwaga dodatkowo źle wpływa na pracę kręgosłupa. Każdy nowy kilogram masy ciała to dla odcinka lędźwiowego 7 kg. To, że czasem twój krzyż sprawia wrażenie, jakby miał 80 lat, wynika także z tego, że nie ćwiczysz mięśni grzbietu. Nie zwlekaj więc i zacznij dbać o swoje plecy. Ważne dla kości Żeby kręgosłup dobrze funkcjonował, musisz codziennie dostarczyć swojemu organizmowi 1200 mg wapnia. Polub biały ser, mleko (odtłuszczone), soki owocowe wzbogacane wapniem. Nie zapominaj o świeżych warzywach i owocach. I o witaminie D, która ułatwia kościom wchłanianie wapnia. Pij tran, dwa razy w tygodniu jedz ryby. Nieco witaminy D jest w mleku, maśle, margarynie, żółtkach jaj, kurzej wątróbce. Zapobieganie przeciążeniu kręgosłupa Odciążaj kręgosłup, wykonując jakąkolwiek czynność, np. sprzątając, myjąc naczynia, a także przygotowując posiłek. Kiedy przestawiasz meble, przesuwaj je na szmatach, a nie dźwigaj. Gdy podnosisz coś cięższego, zawsze uginaj kolana; nigdy nie zginaj pleców przy prostych nogach. Kobieta nie powinna podnosić naraz więcej niż 20 kg. Unikaj bezruchu i jak najczęściej zmieniaj pozycję ciała, by jednostronnie nie przeciążać kręgosłupa. Jeżeli siedzisz przez godzinę, wstań i przejdź się po pokoju. Gdy długo stoisz, schyl się od czasu do czasu lub wyciągnij ręce nad głowę. Jeżeli masz dłużej zmywać, przysuń sobie mały stołeczek i stawiaj na nim raz jedną, a raz drugą stopę (zmieniaj je co 2-3 min). Zainstaluj w kuchni blaty na wysokości 6-8 cm poniżej linii łokci, a zlewozmywak tak, aby nie schylać się podczas mycia naczyń. Prasuj na siedząco (deska powinna znajdować się najlepiej na wysokości twojego pasa). Długość rury odkurzacza reguluj tak, by nie wyginać niepotrzebnie pleców w pałąk. Nie podtrzymuj barkiem słuchawki telefonicznej podczas dłuższej rozmowy. Siedząc na kanapie czy w fotelu, nie wyciągaj nóg przed siebie na podłodze; ześlizgujesz się wtedy z siedzenia i kręgosłupowi brakuje dobrego podparcia. Zrezygnuj z windy, jeśli mieszkasz w wysokim bloku, od czasu do czasu wejdź niezbyt szybko po schodach. Właściwa pozycja przy biurku Trzeba siedzieć na dobrze dobranym krześle, w odpowiedniej pozycji, niezbyt blisko komputera i dosyć często robić przerwy w pracy. Dobre krzesło powinno mieć regulowaną wysokość i podłokietniki (możesz od czasu do czasu porządnie się na nich oprzeć, odciążając kręgosłup). Wysokość ustaw tak, by stopy opierały się swobodnie na podłodze, a nie wisiały w powietrzu. Siedzisko nie może uciskać na podudzia (kolana minimalnie wyżej niż biodra). Oparcie krzesła powinno mieć lekką wypukłość na odcinku lędźwiowym (jeśli jej nie ma, przymocuj tam podłużną poduszeczkę albo zrolowany ręcznik) i lekką wklęsłość na wysokości kręgów piersiowych. Blat biurka ustaw na takiej wysokości, żeby móc co jakiś czas założyć na chwilę nogę na nogę. Krzesło przysuń do biurka tak, żeby się zbyt nie pochylać do monitora umieść na wprost siebie (nie bokiem!) i na poziomie oczu, by nie spoglądać przez długi czas do góry lub w dół, co znacznie obciąża mięśnie szyi, ramion i górnej części grzbietu. Co pół godziny wstań od biurka i poprzeciągaj się, unosząc ręce do góry, robiąc skłony w przód (tzw. koci grzbiet) i na boki. Zrób kilka obrotów głową w prawo i w lewo. Odpowiednia postawa podczas jazdy samochodem Pamiętaj o kilku prostych zasadach. Ustaw fotel tak, aby mieć wszystkie urządzenia w zasięgu ręki. Używaj wałka z gąbki, jeśli samochód nie ma odpowiednio wyprofilowanego fotela, do podparcia odcinka lędźwiowego. Nakładka na fotel z drewnianych koralików dobrze masuje plecy podczas jazdy. Najpierw siadaj na swoim fotelu, a potem wsuwaj nogi do kabiny; dzięki temu zminimalizujesz boczne skręty kręgosłupa, których on zdecydowanie nie lubi. Podczas długiej podróży zakładaj na szyję miękką poduszkę-rogalik. To bardzo dobra podpórka dla kręgosłupa szyjnego. Nie zapominaj o przerwach w jeździe na długich trasach - wysiądź z auta, zrób kilka skłonów, przysiadów, pobiegaj w miejscu, podnosząc wysoko kolana albo uderzając piętami w pośladki. Ćwiczenia dobre dla kręgosłupa Odcinek szyjnyUsiądź prosto na krześle z oparciem, całe stopy oprzyj na podłodze, opuść luźno ramiona: wykonuj wolne, głębokie skłony głowy w przód i odchylaj ją w tył, ale nie za mocno poruszaj głową na boki, starając się dotykać raz jednym, a raz drugim uchem nieruchomych ramion powoli skręcaj głowę w prawo i w lewo (jak w geście przeczenia) rób powolne, zamaszyste krążenie głową: najpierw w prawą, potem w lewą stronę wysuwaj brodę jak najdalej w przód, a potem cofaj mocno, jednocześnie przy tym ściągając łopatki Odcinek piersiowy Usiądź prosto na taborecie i opuść luźno ramiona. Podnosząc ręce wysoko w górę, nabieraj jak najwięcej powietrza, a opuszczając ręce, wypuszczaj powietrze i rób głęboki skłon w przód Siedząc na taborecie wyciągnij ręce na boki i wykonuj skręty tułowia w prawo i lewo Stań prosto. Unieś ręce wysoko w górę i jednocześnie odchyl tułów w tył. Następnie, opuszczając ręce, wykonaj skłon w przód Stojąc, wykonuj maksymalne skłony tułowia w prawo i lewo Stań prosto. Rozłóż na boki wyprostowane ręce. Patrząc na lewą dłoń, wykonuj skręt tułowia w lewo, patrząc na prawą dłoń - skręt tułowia w prawo Stojąc i nie odrywając stóp od podłogi, staraj się spojrzeć jak najdalej najpierw przez lewe, a potem przez prawe ramię. Szybko zmieniaj kierunki patrzenia Odcinek lędźwiowy Połóż się na plecach, na podłodze. Nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj mocno, ręce włóż pod głowę. Napinaj mięśnie brzucha, przyciskając kręgosłup do ziemi. Wytrzymaj tak 5 sekund i rozluźnij się Leżąc na plecach, zginaj w kolanie raz lewą, a raz prawą nogę i przyciągaj je kolejno do brzucha, trzymając rękoma za kolano Leżąc na plecach, ugnij nogi. Złap je rękoma pod kolanami i kolana przyciągaj do klatki piersiowej Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach, ale nie odrywaj stóp od podłogi. Ręce rozłóż na boki Złączone nogi przechylaj w prawo i lewo, starając się kolanami dotknąć podłogi. Połóż się na brzuchu. Pod brzuch wsadź twardą poduszkę. Napinaj i rozluźniaj mięśnie pośladków Klęcząc, oprzyj się dłońmi o podłogę. Wypinaj kręgosłup w górę opuszczając głowę w dół ("koci grzbiet"), a następnie opuszczaj kręgosłup w dół, unosząc przy tym głowę Pozycja ciała podczas snu Spędzasz w łóżku aż jedną trzecią swojego życia. Dlatego tak ważne jest, aby w tym czasie twój grzbiet dobrze wypoczął. Nie kupuj wodnego łóżka ani nie śpij na twardej desce. Materac powinien być średnio twardy, elastycznie dostosowywać się do kształtu ciała i uginać się pod jego ciężarem o 2-3 cm. Ma być równy; jeśli są na nim „góry i doliny” - wymień go na inny, odpowiedni. Ważna jest również poduszka. Źle dobrana może być przyczyną nadmiernych napięć w obrębie barków i karku. Pomyśl o specjalnej poduszce ortopedycznej, tak wyprofilowanej, że podpiera szyjny odcinek kręgosłupa. Można ją kupić w sklepach ze sprzętem rehabilitacyjnym. Nie śpij na wysokiej poduszce. Jeżeli już musisz mieć wyżej głowę, ułóż się w pozycji „S” (jeden jasiek podłuż pod głowę i kark, a drugi umieść pod kolanami). Pozycja embrionalna, czyli na boku, z lekko ugiętymi nogami, jest z punktu widzenia wypoczynku kręgosłupa najzdrowsza. Poprzeciągaj się w łóżku jak kot, jeszcze leżąc. Potem obróć się na bok, zegnij nogi, podeprzyj się rękami i jednocześnie opuść nogi na podłogę. Zanim wstaniesz, możesz się mocno wyciągnąć na „całą długość”. Wygodne obuwie - ulga dla kręgosłupa Przede wszystkim nie narażaj kręgosłupa na wstrząsy i przeciążenia. Niosąc zakupy, rozkładaj ciężar siatek równomiernie w obu rękach. Noś obuwie na niewysokim (2-3-centymetrowym) obcasie. Najlepsza jest w butach gruba, elastyczna podeszwa, która amortyzuje wszystkie wstrząsy powstające w czasie chodzenia. Nie kupuj też za dużych butów - przytrzymujesz je palcami i chód staje się mniej płynny, a kręgosłup dodatkowo, niekorzystnie przez to obciążony. Wciągaj pośladki i brzuch. Kiedy chodzisz, ich mięśnie także są ważnym oparciem dla kręgosłupa. Dozuj rozsądnie wysiłek. Jeśli większość życia spędzasz w fotelu i samochodzie, nie łap nagle, bez przygotowania, na siłowni ciężkich hantli. By się rozruszać, maszeruj lub pływaj (najlepiej na plecach). Do wody nie skacz „na główkę”. Taki popis często kończy się poważnymi urazami kręgosłupa. Bywa, że na całe życie przykuwa do wózka inwalidzkiego. Rozwiąż test o zdrowiu Więcej z działu Kręgosłup, kości, stawy
#1 Napisany 20 maj 2011 - 14:16 Pirate Nowy na pokładzie Nowi na forum 1 postów Nie szukam profesjonalnej porady, bo za kilka(naście) dni mam spotkanie z ortopedą, ale chciałbym dowiedzieć się, czy ktoś ma doświadczenia z podobną przypadłością i tym, jak ewentualnie można "odciążyć" kręgosłup, żeby nie bolało. Z jednej strony prowadzę siedzący tryb życia, a z drugiej uprawiam dużo sportów, które nie są zdrowe dla kręgosłupa - bieganie, piłka, narty czy squash (tzn, uprawiałem dopóki mogłem bo przez ostatnie tygodnie to ciężko ;-) Z opisu zdjęcia rtg wynika: "w lędźwiowym odcinku kręgosłupa dyskretne zwężenie przestrzeni międzytrzonowej L4-L5 bez zmian zwyrodnieniowych w otoczeniu, niewielkie tylne przesunięcie trzonu L5, oraz niespojenie łuku S1". Czy ktoś może mi powiedzieć, co to mniej więcej znaczy? W praktyce objawia się to bólem mniej więcej w 1/3 pleców, który przy mocniejszych objawach rozchodzi się na całe plecy ;-) 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
jak leżeć aby odciążyć kręgosłup
